随着工作(zuò)和(hé)生活节奏的加快，有(yǒu)睡眠障(zhàng)碍的人(rén)群越来越多，真正能够(gòu)一沾枕头就着的人越来越少，一(yī)晚安眠对很多人(rén)来说成为了很奢侈的事。

由于失眠(mián)严重影响作息，以(yǐ)及(jí)次(cì)日(rì)疲劳带来的焦(jiāo)躁等会影(yǐng)响人们的身(shēn)心(xīn)健康，由(yóu)此(cǐ)，不少人都想寻找有效(xiào)的助(zhù)眠手段。目前，除(chú)了服药外，一种名为ASMR的音频助眠方(fāng)式逐渐走进了(le)大众的视野。

在深夜时(shí)分(fēn)睡不着的时候打开快手或者抖音都有一(yī)些直播在(zài)进行哄(hǒng)睡，有御姐、甜美(měi)、可爱各(gè)种各样的声音。从(cóng)术语角度(dù)来讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英(yīng)语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩写(xiě)ASMR），即自发性知觉经(jīng)络反应，意思是指(zhǐ)人体通过(恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思guò)视(shì)、听(tīng)、触(chù)、嗅等感(gǎn)知上的刺(cì)激，在颅内、头皮、背部或(huò)身体其他部位产生的令人愉(yú)悦(yuè)的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮等。ASMR的作品类型很(hěn)多，包括激(jī)烈型(xíng)、轻(qīng)松型、带(dài)有(yǒu)故(gù)事(shì)情(qíng)节(jié)和寓意(yì)的(de)类(lèi)型等。

简(jiǎn)单来说，它就是通(tōng)过声音(yīn)触发人(rén)们的某(mǒu)种(zhǒng)生理反应，即通过(guò)模拟声音(yīn)来触(chù)发听众感知，而(ér)一旦这种感知反应被触发，就会带来一系列效果，包括放(fàng)松压力、助眠等。

当然，助眠的(de)效果也因人、因声而(ér)异(yì)，ASMR的助眠(mián)功效(xiào)目前在(zài)国内外还(hái)存在(zài)一些争议，神经学上也还没(méi)有十(shí)分严(yán)谨(jǐn)的(de)学术结论(lùn)，很多听众之所以(yǐ)爱听，主要(yào)还(hái)是因为聆(líng)听ASMR对助(zhù)眠有(yǒu)一些帮助。

在网(wǎng)络上，有各种各样的“ASMR资源”，这些资源被(bèi)称为“网络哄睡音频”“网络助眠音频”，通过使用各类道(dào)具(jù)模(mó)拟(nǐ)不同的声(shēng)音，在深夜(yè)时段，通过网络传到千千万万个听众耳中(zhōng)，缓解压力、放(fàng)松精神，起到助眠(mián)作(zuò)用。

虽(suī)然ASMR音频的(de)效果尚未得到学(xué)术上的完全认可，但是作为一种可(kě)以尝试的助眠手(shǒu)段，大家在失(shī)眠的时候不妨听一下试试，毕竟如果真的(de)有效(xiào)当然好，如(rú)果没有(yǒu)效果(guǒ)的话也没啥损失(shī)，只是当(dāng)听(tīng)了会音(yīn)乐不是么(me)。

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